Koniec końców, od dzisiaj będę jadł: Posiłek 3, 4 zarówno w dni treningowe i nie treningowe. Różnica taka, że w dni treningowe po treningu 2x banan + odzywka białkowa, ale reszta zostaje taka sama bez żadnego usuwania posiłków. Zgadza się? Jeżeli tak to temat chyba wyczerpany. wszystko ok, tylko przelicz jeszcze raz to co zjadasz, tylko na [...]
"mi chodzi glownie o jakosc produktu a jaki waszym zdaniem produkt bialkowy jest najlepszy chodzi mi tu o przyswajanie bo moze byc tam 80% bialko ale co z tego jak przyswoij sie tylko z 10%????' to odpowiadam przyswajalność WPC jest wysoka i jeśli odżywka białkowa jest na bazie WPC to jej przyswajalność też będzie wysoka
orzechy możesz dodać do posiłku w pracy, ale nie ziemne. Korzystaj z nerkowca,migdałów, włoskich itp. Po treningu bezpośrednio cukry proste, później normalny posiłek ww złożone białko. Z tą odżywką białkową dałbym po treningu razem z tym bananem. Przed treningiem węgle złożone+białko+tłuszcze nasycone.
ja mysle ze nie jest az tak ciezko Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T smarowanie 10g- 9 T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- [...]
poijam albo wodą, albo herbatą, albo odzywką bialkową itp. zeby czestowac sogami musialbys miec abonament.. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-19 22:11:54
OGŁOSZENIE!! Jak komuś nie smakuje odżywka białkowa i nie ma co z nią pożytecznego zrobić to niech śle prosto do mnie, ja się nią zaopiekuje jak należy.
[...] dobrą dietę/z większą niż normalnie ilością białka-tak ok. 3g/kg.mc/ i trening i aeroby to poiwinno być dobrze, możesz jeszcze z powyżej przytoczonej listy wybrać kawę i lecytynę, moze tran bo to tanie a podstawowe składniki/na zieloną herbatę chyba już nie styknie, tym bardziej, że może się okazać, że bardzo pomocna byłaby odżywka białkowa.
to tak 3x w tygodniu areoby po 40 min raano na czczo rowerek stacjonarny. Przed tym 10g aminokfasów zielona herbata i fat burner universal 2 tab. Po bialko 25g z wodą. #0 min po tym platki owsiane na mleku z minimalna iloscią rodzynek. Godzine pozniej tak ok 10.20 2 grachamki z duzą iloscią szynki chudej. Godzina po tym silownia. Po silowni od [...]
Tak w takim przypadku odżywka bialkowa będzie ok ( jak dieta dograna _) co do treningu to podalem ci wyzej link i tam tez są tematy odnośnie treningów ( podstawy )
mozesz zrobic tak; platki owsiane+odzywka bialkowa+odrobina oliwy z oliwek-zmikosowac lub ryz+twarog+4 truskawki albo banan+oliwa-zmiksowac skladniki dobierasz w ilosci czy chcesz miec wiecej bialka czy wegli
To ma byc posilek przedtreningowy, zjedzcie sobie ryz z odzywka bialkowa albo duszonym miesem i porownajcie to do przykladowo tego makaronu ze smazonym miesem i do tego stopiony polany zolty ser, nie widzicie roznicy ? Oczywiscie nie mowie tu o 10g ale o ilosci jaka wiekszosc uzuje/uzywa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-23 16:34:44